lideres cultivando autocompaixão

Hoje eu quero comentar um artigo chamado "7 maneiras para líderes cultivarem autocompaixão", da Georgina Miranda. Esse artigo foi enviado para a gente pelo Lula, nosso querido amigo, ex-host aqui do Love the Problem.

O artigo começa dizendo que um líder assume a responsabilidade de zelar pelo sucesso e bem-estar, não apenas de uma organização, mas também do seu pessoal, e que a pandemia aumentou nossa consciência de que o bem-estar da equipe precisa ser incluído nas medidas de sucesso, pois exacerbou uma crise de saúde mental e esgotamento. Ao mesmo tempo, as necessidades dos outros podem rapidamente fazer com que o autocuidado de um líder fique em segundo plano. A natureza humana é trabalhar para a mudança de fora, focando a atenção em fatores externos, em vez de olhar para dentro primeiro. No entanto, a mudança só é possível e sustentável de dentro para fora. Como líderes, temos a oportunidade de nos reconectar com a nossa própria humanidade através da lente da compaixão.

A autora comenta que, depois de duas décadas ajudando líderes ao redor do mundo, percebeu que os mais notáveis eram aqueles que tinham compaixão não só pelos outros, mas por eles mesmos. Ela traz uma provocação: não basta ouvir o liderado e mostrar que você o entende, perguntando que apoio ele precisa, é preciso fazer o mesmo exercício consigo mesmo. Ela reflete que, às vezes, a autocompaixão pode parecer antinatural ou até egoísta, mas que, com o tempo, é possível praticá-la diariamente e incorporá-la tanto ao cuidado com os outros quanto ao cuidado consigo, honrando os próprios limites. A partir daí, ela apresenta sete maneiras de construir hábitos de autocompaixão.

Número um: cultive a consciência diária. Cultivar a consciência é uma prática diária de voltar ao aqui e agora e ser capaz de observar plenamente, uma oportunidade de desenvolver atenção plena ou meditação, fazendo uma pausa para responder em vez de reagir. Ela dá o exemplo de e-mails que vão esquentando numa troca: parar, sentar, tomar um café, respirar, para depois responder com mais calma e presença em vez de reatividade. Dar tempo e espaço para observar as coisas como elas realmente são evita que, num momento de pressa ou raiva, a gente interprete tudo com mais maldade do que existe de fato.

Número dois: sinta seus sentimentos. Acordamos todos os dias sentindo emoções agradáveis e desagradáveis, e isso faz parte da vida.

Número três: crie espaço para diálogo e conexão, especialmente o diálogo interno. Em vez de repetir pensamentos como "nada que eu faço é bom o suficiente", trocar por algo como "hoje eu fiz o melhor que pude". A autora propõe um exercício de reformular pensamentos negativos, criando ao lado deles novos pensamentos e novas afirmações, reconhecendo o poder da palavra, especialmente das que dizemos para nós mesmos.

Número quatro: crie oportunidades para mudanças sutis e ação. À medida que a autoconsciência cresce, seguimos descobrindo pequenas mudanças necessárias para impulsionar transformações duradouras e compaixão contínua. Como líderes já carregam um grande fardo no dia a dia, focar em microturnos e ajustes diários ajuda a diminuir o estresse da mudança e abre espaço para uma abordagem mais suave, começando com um passo por dia. A autora dá o exemplo de dar notícias difíceis (reuniões, revisões anuais, eventos) e, mesmo tendo feito o melhor possível, sair dessas conversas sentindo culpa, vergonha, tristeza ou remorso; sentar com os sentimentos e registrar num diário depois desses eventos permite processar e liberar o peso, abrindo espaço para estender compaixão a si mesma e se preparar para os próximos casos com uma abordagem mais compassiva.

Número cinco: celebre as pequenas vitórias. Às vezes parece que estamos só empurrando a pedra morro acima sem parar, então vale reservar um momento regular para refletir sobre como conseguimos superar novos desafios, falar mais gentilmente consigo mesmo, tentar novos empreendimentos ou mudar sentimentos internos como resultado dos próprios esforços.

Número seis: libere o perfeccionismo e peça apoio. Praticar autocompaixão não é tentar dar conta de tudo sozinho: é se dar permissão para se aproximar do que se sabe, pedir ajuda onde for preciso e investir no próprio crescimento e desenvolvimento pessoal. Não há vergonha em contratar um terapeuta, coach, treinador, fazer um curso ou ler livros para ajudar nessa jornada. A prática da autocompaixão está ligada à liderança pessoal e ao cuidado com o bem-estar físico, emocional, espiritual e mental, e o crescimento pessoal é sempre possível.

Número sete: controle o que está sob seu controle. Só podemos controlar verdadeiramente nosso estado interno. Líderes podem trabalhar para se tornarem mais centrados e enfrentar as tempestades pelas quais equipes e organizações passam. Entender e aceitar o que está realmente sob nosso controle é um ato justo de autocompaixão: elimina a tendência de culpar e envergonhar a nós mesmos ou aos outros, sem que isso signifique reduzir os padrões de responsabilidade; significa reconhecer e abordar a dor física, mental ou emocional que podemos estar sentindo. Se não conseguirmos fazer isso por nós mesmos, não teremos a inteligência emocional e a capacidade de fazer isso pelo nosso pessoal.

A autora conclui que, à medida que desenvolvemos hábitos saudáveis de autocompaixão, somos capazes de estendê-los a outros como líderes. Praticar e incorporar a compaixão permite uma cultura de maior inteligência emocional, confiança e cuidado. Líderes conscientes ajudam a mudar sistemas, comportamentos e estruturas desatualizadas, pavimentando um futuro em que as organizações prosperam não só em lucratividade, mas com impacto e bem-estar total.

A partir daí, a apresentadora compartilha suas próprias reflexões: o artigo a fez lembrar de um episódio anterior do podcast sobre processamento de emoções difíceis e também do livro "Coragem para Liderar", de Brené Brown, de como, como líderes, às vezes precisamos abrir espaço para mudanças de comportamento, e isso só acontece com autoconhecimento, quando mudamos a nós mesmos primeiro. Não se trata de ser um líder perfeito, muito pelo contrário: trata-se de mostrar as próprias vulnerabilidades, para que os outros também consigam se mostrar. Mas para mostrar a vulnerabilidade é preciso antes admitir que se tem esses sentimentos, estar presente para eles e criar espaço para processá-los, admitindo até pensamentos destrutivos que às vezes atrapalham a forma de liderar outras pessoas.

Ela destaca especialmente a parte de liberar o perfeccionismo e pedir apoio, apontando que essa é uma dificuldade grande para muita gente: a sociedade e a criação de cada um fazem com que se busque uma perfeição que não existe. Ela questiona por que corremos tanto atrás dessa perfeição e por que temos tanto medo de nos abrir para pedir apoio, de dizer "eu não sei, eu preciso de ajuda". Sobre controlar o que está sob nosso controle, para ela, talvez a parte mais difícil do artigo, ela reflete que a corrida pela perfeição pode ser também uma corrida pelo controle, impulsionada pelo medo e pela necessidade de segurança, que por trás disso pode haver uma necessidade de pertencer, de contribuir e de amor, carinho e afeto.

Ela cita ainda uma frase de um terapeuta que aprecia, sobre como necessidades difíceis muitas vezes escondem uma necessidade de amor por trás, e fecha convidando o público a pedir mais ajuda.